Hogyan fogyni könnyen?

0
1133

Fogyás annyi arról, hogy mit eszik, mint amit nem eszik – egy egészséges test szüksége van egy kiegyensúlyozott étrend. A diéta és az életmód apró, fokozatos megváltoztatása nagy hatással lehet az egészségre és a jólétre. Kezdje a változtatásokat, hogy könnyen, hogy illeszkedjen az életmód, például, séta a munkába, ahelyett, hogy a busz, vagy válasszon egy alma helyett kekszet (vagy öt) lesz sok egészségügyi előnyöket, nem csak a derékvonal, hanem az elme.

Ha arra törekszik, hogy lefogyjon, próbálja meg nem kísérteni extrém étrend tervek vagy a legújabb ‘zsírégető étrend’. Ezek úgy tűnhet, mint egy gyors fix, és kezdetben, lehet, hogy lefogy gyorsan,de gyakran eredményez egészségtelen yo-yoing a testsúly. A túl gyors fogyás mind az izom, mind a zsír elvesztését eredményezi. Izom fontos az égő kalóriák, így annak érdekében, hogy a fogyás elsősorban a testzsír, célja, hogy elveszíti a 0.5-1kg hetente a fogyás utazás. A súlygyarapodás nem egyik napról a másikra történik, ahogy a fogyás sem, ezért próbálj türelmes lenni a célok elérésében.

Van egy diéta a színek

Ne feledje, hogy lehetetlen fogyni, kivéve, ha a ‘negatív energia egyensúly’, ami azt jelenti, hogy a kalória, hogy a szervezet éget kell több, mint az összeg, amit fogyasztanak. Kalória korlátozás körülbelül 500kcal naponta, együtt gyakorlat segít elérni a fogyás célok. Nem kell számolni kalóriákat, vagy kap túl leragadva ellenőrzésével minden élelmiszer címkét, de ez csak egy kis erőfeszítést, hogy több tudatot arról, hogy mit eszik.

Egyél egy színekkel teli diétát. A különböző gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a nap folyamán. Ezek alacsony zsír-és kalóriatartalomúak, ezért ajánlott napi öt-hét adag fogyasztása. Ők tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagok segítenek, hogy biztosítsuk a tápanyag-szükségleteinek, valamint ezek gazdag rost, ami fontos azok számára, amelynek célja, hogy úgy érzem, hogy tele. Ne feledje, gyümölcsfacsarás eltávolítja a rostot, így egész gyümölcsök jobb, ha azt szeretnénk, hogy a teljes egészségügyi ellátások.

Egyen rendes ételt. Rendszeres étkezés részeként egy fogyás diéta nem csak tartja a has érzés fuller, hanem segít fenntartani a vércukorszint egész nap. Ez megakadályozhatja a cukor utáni sóvárgást később az este. Azt gondolhatja, hogy kalóriát spórol, ha kihagyja a reggelit vagy az ebédet, de ez a végén a vágy a cukros, magas kalóriatartalmú ételek később a nap folyamán, ami gyakran vezethet túlzott kalóriatartalom.

Egyél egy kis rostot

Ügyelj az adagok méretére. Adag méret ellenőrzés lehet az egyik legfontosabb lépés a siker egy fogyás terv. Az adagok méretének egyszerű betartása megakadályozhatja a passzív túlevést, pl. egy kis, közepes vagy nagy adag tészta 150kcal, 250kcal, illetve 375kcal-t tartalmaz. Hasznos útmutató lehet egy olyan lemez kiválasztása, amelynek átmérője nem haladja meg a kéz hosszát.

meg, hogy a tányérod fele zöldségből készüljön, a hús/hal adagjának körülbelül a tenyérnyi méretűnek kell lennie, a tányér többi részét pedig összetett szénhidráttal kell bevenni, például barna tésztával/rizzsel vagy egyszerű burgonyával (bőrrel).

Egyél még rostosat. A rost a zabban, a gyümölcs-és zöldségfélékben, az egész szemesagyú gabonafélékben és a magozott kenyérben található. Ajánlott, hogy naponta 30-35 g rostot együnk, ezért fontos, hogy a rostokban gazdag ételeket az étkezések és a rágcsálnivalók között is figyelembe vegyük. Rost biztosítja tömeges, segít, hogy úgy érzi, fuller hosszabb, így természetesen kevesebbet eszik, de még mindig úgy érzi, kielégített.

Légy optimista, de realista

Válassza ki az étkezések mennyiségét. Kiválasztásával élelmiszerek, amelyek természetesen alacsonyabb kalória / gramm, akkor több térfogatot (egy nagyobb adag), ami azt jelenti, hogy kap több bang a buck. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek általában magas víztartalmú. Például a burgonyának magasabb a víztartalma és alacsonyabb az energiasűrűsége, mint a rizsnek vagy a tésztának, így nagyobb mennyiségű burgonyát ehet, mint a rizs vagy a tészta egyazon szénhidrátrészhez.

A stir-fry vagy leveles saláta nagy példái élelmiszerek térfogatú-lehet osonni sok zöldséget itt, minél több, annál jobb. A nagy mennyiségű étel serkenti a szatíra, segít, hogy úgy érzi, tele. Légy optimista, de realista. A változások, hogy jön a fogyás hozza meg közelebb elérése a kívánt fizikum, de nem drámaian átalakítja a természetes test alakja.

A testsúlycsökkenés nem célozhat meg olyan területeket, mint a haszsír, és a testzsír eloszlásának eltolódását nagyrészt a genetika vezérelheti. A heti célok és a mérlegelés jó módja annak, hogy bejelentkezz a fejlődésedre, de az, hogy hogyan érzed magad a ruhádban, szintén nagy mutatója lehet a fogyás utazásodnak.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here